ゆがふヨガ 沖縄

今週のクラスはちょっとハードです
おかげで私も筋肉痛…

いつも以上にヨガとかけ離れた内容
あ、明日の読谷クラス漏れ無くハード目
先週の参加者の方にリクエストを聞くと
骨盤周りをどうにかしたいと。
先週お休みだった方もちょっと前に
腰周りのお肉が取れないと言われていた

骨盤周りとか腰周りって、体の中でも
特に上半身と下半身の連動を考慮して
動くことがお悩み解決の近道だったり
します
当たり前ですが、胴体と脚を繋げる部位
しょっちゅうクラスでもブログでも
しつこく書いてる腸腰筋、特に大腰筋が
機能するかも重要なポイント
そこに直接繋がる筋肉も動きやすくして
連鎖している筋肉も一緒に動かすと素敵

闇雲に骨盤を上下左右に動かすのも
もちろん良いと思います
けど、駒が綺麗に回るのは、中心に安定
した軸があるからこその動き
中心の強さと上下左右のバランスを意識
すると素敵です

腸腰筋等の中心を働かせながら、上半身
下半身をバランス良く動かせる理想的な
動きが「ハイハイ」です
最近クラス中ハイハイレースしてます
さらに、私がお気に入りなのは
クマさん歩きのヨガ風味付け
「ダウンドッグハイハイ」です

もう、ヨガと言えない光景(笑)

ダウンドッグハイハイ、ある程度の形の
ダウンドッグができる人対象で、難しい
人はクマさん歩きです
それはそれはキツイです
運動不足だと20m程ゆっくりゆっくり
進んだだけでゼーゼー位、ギブアップ。

でも効果がすごい！！
股関節、もも裏、脇裏を意識して
踵までつく人は内くるぶし真下よりの
足裏で重心取ると、体軸筋がフルに
使われて、内転筋まで良い感じに効く

妊婦でも無理無くコアの筋肉を使える
反り越しで潰れやすい下部の広背筋も
歩くと自然と伸ばされる

アレンジバージョンはまだやってません
が、ダウンドッグで歩きながら、足を
反対の手側にクロスさせて歩くと
腹筋を絞りながら歩ける！

マタニティクラスでも、臨月ママさんに
やってもらっています(ゆっくり)
もも裏やお尻はしっかり鍛えられ
インナーマッスル、体幹の筋肉は
しっかり使えるのが素敵なのです
妊婦さんに体幹トレーニングは絶対
やらない様にしていますが、
鍛える必要は無くても、使う必要は
大いにあると思います

流れとしては、
四つ這いのアーサナで脇を効かせる
股関節スクワットで体軸筋スイッチオン
ハイハイ→ダウンドッグ歩き
そこからスクワットに入るとスクワット
の良さが最大に引き出せると思います♪

ハイハイって赤ちゃんが正しく立ったり
歩いたりするトレーニング動き
大人だって、ハイハイする事で立ち姿勢
や歩く姿勢の改善になる

さらに！
ハイハイの前にズリバイ(ほふく前進)
すると動作の基礎の基礎となる体幹が
がっつり鍛えられます
ズリバイはダウンドッグ歩きより
ずっとずっとしんどいです(笑)

赤ちゃんの
寝返り→ズリバイ→ハイハイ→たっち
→歩き→走る
の流れは、宇宙的に計算しつくされた
自然の流れなんですね
だから無理に赤ちゃんを歩行器とか
お座り練習をさせたりする必要は、
私は無いと思います


とても分かりやすい進化の図

大人も時々そこに立ち返ると
自分の身体が自然体に還る事が出来る
かもしれないと思います(^o^)
ただ面白可笑しくハイハイしてるだけ
じゃないですよー♪けど
面白く可笑しくギャハギャハ笑って
レースしたりすりと、不思議と
インナースイッチ入るのです
赤ちゃんが笑ってハイハイしてるのと
やっぱり同じなんですよね

素敵ですね♪