ゆがふヨガ 沖縄

今日はヨガ人必見？！
木のポーズでバランス取りにくい方へ
又は指導者にも何かヒントになればと
思います



私も以前、木のポーズが苦手でした
出来るものの、呼吸が止まる位集中して
バランス維持するのに必死

通常ヨガクラスで私は誘導で
軸足足裏の使い方(グラウンディング)
上げてる足の足裏を腿と押し合って
内腿を中心に寄せる意識
ハラを据えて、みぞおち緩めて
肩は楽に肩甲骨床に近づけて
胸反らせず胸郭が中心からずれない様
目線遠くまっすぐ、360度見渡すイメージ
グラウンディングと中心ライン常に意識
などなどなどなど
更にマニアックな領域への誘導など
文言を言います。

が
これらは多分慣れた人には心地良く
アーサナを深められるけど
以前の私みたいにバランス取るのに必死
な人には何を言ってもポーズをキープ
する事だけに集中してしまうのが
バランスポーズ
グラウンディングどころじゃなかった…

そういう方は、先ず筋肉を変える事が
ポーズを深められる近道だったりします
私がそうでした

木のポーズでグラグラする原因は
人それぞれで一概には言えませんが
よくある一例という事が２つ

①軸足の中臀筋がうまく働いていない
②軸足の内転筋がうまく働いていない

のが原因だったりします
中臀筋は、骨盤が外側に流れない様
支えている筋肉
内転筋は、内腿が中心に寄る働きを
する＝骨盤を外側に流れない、骨盤を
中心に寄せる働きをする筋肉

木のポーズでグラグラするのは大体
骨盤が外側に流れてバランスを崩す事が
多いのかなと思います
だからそういう方は
先ずは中臀筋と内転筋を働かせられる
様にトレーニングしてあげると
木のポーズに入りやすい＆もちろん
続ける事で美脚美尻やO脚改善、
歩行改善にもなりますよ♪

そして、グループクラスでの誘導に
一緒に入りやすくなります
木のポーズ、好きなのでついつい長めに
時間取ってしまう
私のヨガを受けて下さる方で、ポーズを
深めたい方はトレーニングをお伝えする
のでお声がけ下さいね！

※3年半ぶりの生理で気が付いた事
軸がぶれる！骨盤、中心軸が緩み
その分外側が力みがちになる！

凄いぞ女性の体！！
生理前や生理期間前半は、大きな決断は
控えておいた方が良いですね〜

木のポーズに関わらず、どのアーサナも
意外と正しい筋トレしたらあっという間に
出来る様になったりしますよ！