ゆがふヨガ 沖縄

リラックス状態の作り方

これ姉に撮ってもらった写真

前々回の記事の続き
横隔膜がゆるむと
みぞおちがゆるみ
呼吸が楽に深くなるというお話

今日はどうすれば
横隔膜がゆるむのか
方法は色々ありますが
今回は1つだけピックアップし
ヨガのアーサナで解説します


キャットアンドカウ
(キャットアンドドッグ)


ヨガ経験者や運動指導者には
馴染みある動きですが
めっちゃくちゃ奥深く、万能な動きです
今回は横隔膜緩める事に重点を置くやり方

このyoutubeの動きをする時に
みぞおちに意識を持って
みぞおちを上下させるだけです
できるだけ数は多く、15〜20はやった方がいいです
ヨガのクラスで最初の方に取り入れると
その後の流れにいい影響がありそうですね

是非是非是非
動きをやる前のみぞおちの状態と
動きをやった後のみぞおちの状態を
比べてみてください
変化を感じられると
身体が可愛く思えますよ♪
素直なかわいいヤツめ！

一番言いたい事は
ヨガってガチガチな状態でやるより
リラックス状態で行う事で
本来のヨガの良さを体感できるんです
ヨガをされる前に
この動きを一連で行う事で
リラックス状態を体感し
自己基準を持つ
それをキープする心掛けすると
自分らしく心地いいと思えるヨガが
出来ると思います

以上です
まぁシンプル(笑)
でも効果抜群




では何故横隔膜が緩むとみぞおちがゆるむのか
興味ある方だけ見てみてください

正式に言うと
横隔膜の動きが良くなると
みぞおちがゆるむ

そもそも横隔膜はみぞおちの奥にある
呼吸の動きを作る筋肉です
普通の呼吸時の約80%は横隔膜の動きです
だから猫背や上体が緊張してると
横隔膜の動きが悪くなり
呼吸するために他の筋肉ががんばりだすのです
肩で息したり胸で浅い呼吸だったり

だから日頃から横隔膜がちゃんと
動いていられる状態を整えてあげたいですね

このキャットアンドカウって
みぞおち意識するとダイレクトに効果あるけど
意識する場所を変える事で
身体の反応が出る部位が全然変わってきます

おんもしろおーい！！
リラックス状態を作る方法も
キャットアンドカウについても
語りたくてたまらないので
いずれ小出しに書いて行きまーす♪