ゆがふヨガ 沖縄

昨日は宜野湾クラス
新月のチャクラヨガ
チャクラを整える動きを少しキープ時間
長めに、呼吸を通してポーズを深めました

第一チャクラのある会陰部に絡め
骨盤底筋と呼吸の繋がりをお話して
右脳派、左脳派チェックをしました
皆さん右脳派、直感型でしたね♪

股関節調整、腸腰筋刺激、ハムストリングス刺激、末端ほぐし
太陽礼拝(経絡バージョン)
第一チャクラ、スタンディング
第二チャクラ、前屈と腹に効かす動き
第三チャクラ、ひねり
第四チャクラ、胸開きと後屈
第五チャクラ、逆転から肩立ち
第六チャクラ、チャイルドポーズ
第七チャクラ、ヘッドスタンドは止めてうさぎのポーズに変更
最後にチャレンジ、ブリッジ
最後にクールダウン
シャバアーサナ前、一回だけ紹介程度に
ビジャマントラを心の中で唱える程度。
少ない時間でしたがシャバアーサナ中
照喜名先生から習ったセラピーを
ほんの少し取り入れて、最後は新月
各自心の中でお願い事をして終了

アーサナ中、それぞれのチャクラのお話
を入れるつもりでしたが、説明仕切れず
すみませんでした…
今日はお話する事が多すぎて、やっぱり
またの機会に少しずつお話させて頂きますm(_ _)m
大体の事はネットでも本でもすぐ調べられます

骨盤底筋と呼吸の繋がりですが、
難しい用語が多くて分かりにくかった
と思いますのでここにも軽く書きますね

骨盤底筋は、肛門、膣、会陰部、尿道
全体の、まさに骨盤の底の筋肉です
胴体全体を一番下で支えてる体の土台


骨盤底筋群

呼吸を司る横隔膜は、息を吸う時下に
下がる事で空気が入る容量を広げ
(膨らんだ風船)
息を吐く時に上に上がって空気の容量を
小さくします。
(しぼんだ風船)


横隔膜

横隔膜と骨盤底筋は腹膜という薄い膜で
一緒に覆われて、動きが連動するのです
息を吸って横隔膜が下がると
骨盤底筋も少し下がる感じで
息を吐いて横隔膜が上がると
骨盤底筋も連動して引き上がります

骨盤底筋が下がりっぱなしだと
内臓下垂や骨盤底筋の緩みにも
繋がる原因の１つになるので、
吸う息吐く息のバランスを整える事で
骨盤底筋をしなやかにする事が出来る
のです。
呼吸ってちょっとした内臓マッサージなんですね！
自然と第一チャクラ(会陰近辺)も整えることが
出来るのです♪

この呼吸法は、4週目の子宮美人ヨガで
取り入れて行きますね

すっごい大切な事だからお話したものの
ちょいと難しい内容になってしまった…
チャクラのお話も、お腹いっぱいになる
と思うのでまたの機会に…

次回からは皆さんが興味を持って
楽しく完結に、体を大切に思えるお話を
チョイスする様心がけますm(_ _)m

次週は骨盤調整ヨガです
インナーチャイルドの話は、今回の
教訓(話題をあれこれ広げない)を
活かして、省くことにしますm(_ _)m

今回初めてお越し頂いたK様
初めてのヨガにこの宜野湾クラスを
お選び頂いた事を心から感謝致します！

クラス後は、私が密かに3人目の子供を
考え始めた事を相談したり(笑)
3人目…
頭では「無理！」
だけど…
どうなる事やら…

明日はいよいよ沖縄サットサン！
楽しみすぎるーーー！！
http://yogasatsang.jp