ゆがふヨガ 沖縄

今日は読谷クラス
濃い内容のトレーニングDAYでした

・瞑想入り口の練習
・体幹トレーニング
・胸郭広げるトレーニング
・ローテーターカフ、股関節スムーズに
・壁使ったアーサナ
・上下前後左右連動の反復練習
・腹式呼吸練習
・瞑想入り口今日の復習

で、シャバアーサナすら出来ずの
あっという間の90分でした

今日の記事は、腹式呼吸についてです
腹式呼吸のメリットは、ネットでも
本でもなんぼでも情報があるので省き
腹式呼吸のポイントを今日のクラス内容
に絡めて私視点で書きますね

腹式呼吸は吐くとき下腹部の圧を凝縮
させる様に、空気を絞り切ります
下腹部に圧力が凝縮させるほどパワフル
になります
意識して下腹部に息を吐きながら圧を
凝縮すれば、ぼんやりピンクがかった
テニスボールが、真っ赤に凝縮、濃縮
されたピンポンサイズに変わる様に
パワフルになります
丹田力が付き、下腹部が充実して安定し
上が楽に軽くふわっと安定する感じ
会陰をふわっと引き上げ軸も入る

吸う時は、特に自分が使えていない
苦手な部位が目に見えてきます
下腹部といっても、臍すぐ下付近の
上部下腹部と、恥骨上付近の下部下腹部
があるのです
息を吸いながらお腹を膨らます時に
みぞおち下からヘソ辺りは膨らむけど
恥骨上の丹田とか子宮の位置辺りは
膨らませにくい方がとても多いです

膨らみ加減の癖は、他人に見てもらうか
自分で下腹部上部と下部に手を当てて
確認してみましょう

下腹部の膨らみが苦手場合は、やっぱり
その部位、筋肉であれ奥にある子宮や
丹田も固くなりがちなので、日々練習が
必要です
今日はこの辺を体感してお話をしました
しばらくクラスで全体使える腹式呼吸
を練習する時間を設けていきますね

以下は時間切れだったので次回やる予定
ですが、書いておきます

下腹部の力が弱い方は、ただ単に筋力が
不足しているだけの理由以外に、下腹部
の反対側にある背中下部(腰椎3-5近辺)
が硬くて下腹部の力が入りにくい場合も
あります
特に産前産後は腰が反って腰椎3-5近辺
がギュッとなりがち

キャットアンドカウで背中丸める時
肩甲骨辺りは盛り上がりがあるけど
腰周りは滑り台の様に丸みが無い状態
の方がその状態
背中が丸まらずに真っ直ぐ状態だったら
反対側にあるお腹を収縮する事が出来ない
感じを想像すれば分かりやすいと思います

クラスでよくお伝えしていますが
ウエストくびれライン辺りから骨盤が
横が出っ張ってる近辺は、女性機能に
大切過ぎる神経が背骨から通ってるので
動かしやすくしましょうと言ってる場所
が、腰椎3-5番 近辺なのです
キャットアンドカウで丸まる時
必ずって程私が触って指導してくる部位
辺りです


メリックチャート、内臓反射チャート
というのが整体の勉強ではあります
この表見ると分かりやすいです

この背中の下部は固くなりがちだし
伸ばしにくい…
そんな時オススメのエクササイズは

四つ這いになり背中、腰を丸めながら
右膝を左腋下に入れ込む動きです
(対角線上に膝を持ってくのがポイント)
両手は床に付けたままにしておきます

これを左右やった後、全体を
キャットアンドカウで動かします
これだけですが、いい効果です
私は妊娠中でお腹が邪魔して
今これの練習が出来ないのが残念です…
私自身も腰椎を丸める動きが苦手…

ここを柔軟にしていく事で、下腹部が
もっと力強くなっていく可能性が
広がりますよ♪

腹式呼吸、寝る前に是非少しずつでも
練習してみて下さい
今日も楽しいクラスの時間を
ありがとうございました！