産後トラブル解消に呼吸

今日はマタニティクラス
マタニティメンバーが来月頭頃で
全員出産を終えるので

6月は2、9日(木)マタニティクラス
6月16日から毎週木曜日の10時から
産後クラスになります

今日からマタニティはマンツーマン
素晴らしく下半身が安定し強さがある
Ｙさん。スクワットの強度を増して
自重スクワットで一番キツめなやつも
美しいフォームでこなす臨月さん
なんと琉球舞踊歴25年だそう！流石！

先週は緩める意識の持ち方をやり
今週は緩めながら中心軸を安定させる
骨格の使い方と、産後クラスで主に
深めてやる予定の皮膚意識を軽く
やりました

バッチリどっしり安定して中心軸と丹田
入って、美しかったー！
緩める事で変化していく体の感覚も
しっかり掴めていた様でした

産後クラスは、まず産後間も無い方こそ
是非やって欲しい、内臓を骨盤底から
持ち上げる呼吸法からお伝えしていく
予定です
よくお話させて頂く事ですが
骨盤底筋群(尿道、膣、肛門ある一帯)
は、呼吸筋の横隔膜と繋がっています
特別な呼吸法で横隔膜を使って
産後下垂した内臓を元の位置に引き上げ
る為に骨盤底筋をしっかり連動させて
あげると産後の諸々トラブル改善に
繋がってきます

産後トラブル解消目的の呼吸法には
腹式呼吸(特に吐く時)が出来ないと
難しいので、まず腹式呼吸を練習して
みて下さいね
腹式呼吸で横隔膜が上下運動する事で
吐く時に骨盤底から内臓を持ち上げ
その状態からさらに胸式呼吸で吸う時
みたいに肋骨を引き上げると
内臓がダイレクトに引っ張りあげられる
感覚を掴めると思います
詳細はクラスでやりますね

横隔膜は、クラゲでイメージすると
腹式呼吸だと吐く時クラゲがヒュッと
上に登る感じの動きで(画像)


胸式呼吸だと吸う時クラゲがブワっと
広がる動きのイメージです
腹式、胸式共に目的によって使い分け
すると、呼吸がいいと言われるのが
なんでかって事が体感しやすいと思います
胸式呼吸も腹式呼吸と違ったいい効果も
ありますよ♪

瞑想とかリラックス系もまた違って
きますが、まずは横隔膜がしっかり
動かせる様になるのが理想
日々の積み重ねですが、365日24時間
状況に合わせて体にいい事出来る呼吸

少しずつ、やっていきましょね(^o^)