宜野湾クラス 骨盤ヨガと嬉しいお心遣い

今日は宜野湾クラス
テーマは「骨盤」
毎月骨盤テーマのクラスを入れることに
勝手に決めました♪

まずは、今日10月21日は土用の入り
土用って何？のお話をしました
一言言えば、秋から冬への移行期間
調和する期間であり、また変化の大きい期間
体調崩しやすいのでご自愛ください

骨盤について、骨盤骨盤って大切なのは
分かるけど、そもそも何なの骨盤って？
を大雑把に３つの骨盤の役割をお話しました
①子宮や腸や卵巣などを守る。そして
胴体全体を下で支える。
②排泄機能。排便、排尿、月経、出産
前回お話した骨盤底筋が①と②にも
関わっています
③胴体と脚を繋ぐ。稼動範囲の広い
股関節はズレやすい。骨盤調整の前
にまず股関節機能に目を向けよう
って事で
まずは誰でも出来る骨盤チェック
目を閉じて50回足踏みするだけですが
なかなかショッキングな結果でした(笑)

股関節回し、腸腰筋スイッチ、股関節
調整の動きをして仙骨周りを高くして
スプタバタコナアサナ(肋骨引き上げプラス)
で股関節広げ数分
キャットカウは骨盤周りの重要な神経
が通る腰痛3、4番に手を当てて
キャット2は肩甲骨も回して肩、背面まで
太陽礼拝は肋骨引き上げと胸肩広げ
じっくり前屈、じっくり仙骨調整
オリジナルバージョン
ウォーリアー1も骨盤旋回と内腿の
内旋意識したアレンジ
トリコナアサナは上半身と骨盤の
連動を感じられる様アレンジ
骨盤周り安定させるスクワット
うつぶせで広背筋とハムに利かす動き
2種類入れて
チャイルドポーズ
パタンパタンで骨盤閉め、橋のポーズ
水筒挟みでももの内転筋に効かす
鋤のポーズと肩立ち、リラックスへ

整体要素が高い内容でしたが、明日
あたり内腿が筋肉痛になるかも
しれないですね…

来週は子宮美人ヨガ
一番のコツは、「脱力感」
私もそうですが、力入れて頑張るのは
簡単ですが、脱力って凄く難しい
意識しながら練習しないと脱力って
難しい。その脱力感が分かってくると
ヨガの感覚が大幅に変わります♪

そして！
今日えらぶを見てクラスを受けに来て
下さったKさん
とっても心遣いと生き方が素敵な方
だと感動したのが、初対面の私の
初めて受けるクラスに対して
お支払いして下さる時



こんな素敵なポチ袋に1,000,000円を
忍ばせて下さりました
私も誰かにお金をお渡しする時は
見習わさせて頂きます☻

お越し頂きました皆様、ありがとうございました！